[뉴스핌 골프 클리닉] 겨울철 골프를 위한 근육 키우는 법

기사입력 : 2020년12월01일 08:04

최종수정 : 2020년12월05일 08:23

[편집자] 코로나19로 스포츠계도 비상입니다. 올해 시즌을 늦게 시작한 골프투어도 코로나19 확산 방지 차원에서 무관중으로 진행되고 있습니다. 골프는 이제 대중스포츠로 자리잡고 있지만 전문가들은 무리한 움직임은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고합니다. 이에 뉴스핌은 스포츠 재활 및 척추관절 특성화 병원 '하남 유나이티드' 전문의들과 함께 '골프 클리닉'을 연재합니다. 유나이티드 병원은 '2002년 월드컵 주치의' 김현철 박사가 맡고 있는 곳입니다. '골프 클리닉'은 유명 선수들과 일반인들의 치료 및 시술 경험을 토대로 알찬 내용을 전달하겠습니다.

골프라는 스포츠를 직접적으로 경험 하지 못한 이들은 '그냥 제자리에서 스윙을 해서 공을 멀리 때리고 마지막쯤 홀에 넣는 운동' 정도라고 생각을 할 수 있다.

하지만 골프를 배우는 이들과 전문적인 선수처럼 즐기는 사람들에게 골프는 '너무나 어려운 스포츠'다. 실제로 신체 모든 부위의 근력과 유연성을 기초로 스윙의 시작부터 볼의 임펙트 순간, 피니쉬 동작까지를 자세히 분석해보면 과학적이고 복합적인 움직임이 섞여있다.

그중에서도 신체 능력은 골프를 즐기는데 있어 중요한 요소이다. 부드러운 관절의 움직임, 관절의 안정성을 만들어주는 다양한 근육들, 긴 라운딩 시 집중력을 이어갈 수 있는 체력, 그리고 밸런스까지. 이런 신체능력이 좋은 사람들은 좋은 골프를 즐길 수 있는 준비가 되어 있으며 부상방지에도 잘 대처 하고 있다고 볼 수 있다.

하지만 겨울철 라운딩시에는 이렇게 미리 준비되지 않은 골퍼들은 쉽게 부상에 노출이 될 수 있다. 또한 추위에 의한 저하된 신체 능력과 집중력, 체력 등으로 즐기자고 시작한 골프에서 많은 스트레스와 부상등의 위험에 노출될수 있다.

이번 칼럼에선 겨울철 라운딩을 하는 골퍼들이 실내에서 쉽게 따라 할 수 있는 근력 보강운동을 준비했다. 많은 시간을 할애해도 좋지만 적어도 매일 실시해준다면 훨씬 안전하고 재미있는 겨울철 라운딩을 즐기실 수 있으리라 생각한다.

◆ 실내 고정식 자전거

좁은 공간에서도 가능한 운동으로 적절한 부하를 이용하여 유산소운동과 하체근력운동을 동시에 할 수 있으며 운동전 관절과 근육이 충분히 부드러워 지기전에 워밍업을 겸하여 실시하기에도 좋은 운동입니다. 매일 15분 이상 이마와 등에 땀이 충분히 날정도로 해주는 것이 좋습니다.

◆ 코어 안정성 강화 운동

▲ 1) CABLE CHOP

골프에 꼭 필요한 몸통 회전을 하는 힘과 하체의 균형을 잡는 운동입니다.
다리를 런지자세로 위치시키고 팔을펴고 바를 잡은상태에서 케이블 저항의 반대 방향으로 몸을 회전합니다.
이때 팔힘으로 당기는게 아니라 몸통을 먼저 돌려주면서 팔이 따라온다는 느낌으로 가져오면서 앞뒤로 위치해 놓은 다리가 흔들리지 않게 고정시킵니다. 10회에서 15회정도 반복합니다.

▲ 2) CABLE TRUNK ROTATION WITH G.B(Gym ball)

케이블을 이용하여 올바른 골반의 움직임과 몸통의 회전을 이용하는 운동입니다.
케이블을 바깥쪽 손에 잡은 상태로 짐볼을 끌어안고 저항의 반대방향으로 회전합니다.
몸통 자체가 밀리는 느낌이 아니라 몸통 축을 고정한채로 몸통을 회전하는 느낌으로 실시하고 회전할때 골반은 골프 스윙동작을 생각하면서 자연스럽게 따라갑니다.

▲ 3) CABLE ANTI ROTATION

코어의 안정성을 위한 운동입니다.
양발을 어깨 넓이로 지면에 고정한 후 스쿼트 자세를 유지하고 두 손을 모아 케이블 또는 밴드를 잡고 저항의 반대방향으로 몸통 회전합니다.
회전한 후 가슴 앞으로 가져온 손을 앞으로 뻗어줍니다.
몸통과 팔이 흔들림 없이 버티는것이 중요합니다. 케이블의 저항을 느끼면서 팔을 뻗어 줍니다.

▲ 4) LEAN FORWARD TRUNK ROTATION WITH G.B

밴드를 몸통에 사선으로 걸어둔 후 앞,뒤로 발을 위치하고 런지자세를 유지해 몸통을 대각선 앞으로 기울여 줍니다.

이때 앞발에 체중의 80% 뒷발에 20%로 나눈 후에 머리가 하늘로 뻗는느낌으로 자세를 유지하면서 짐볼을 안고 저항과 반대방향으로 몸통을 회전시켜 줍니다.

▲ 5) CABLE LAWN MOWER

몸통에 밴드를 사선으로 걸어 한 손으로 케이블을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 이때 몸통을 당겨지는 쪽으로 회전하며 팔꿈치를 굽혀 케이블을 당겨줍니다.
몸통 회전에 필요한 외복사근 내복사근을 사용함과 동시에 중.하 승모근을 이용하여 운동을 진행해 줍니다.

▲ 6) DEAD BUG WITH G.B

천장을 바라본 바른자세로 명치뒷부분이 바닥에 닿고 요추는 과신전되지 않은 자연스러운 자세로 눕습니다.
무릎을 직각으로 세우고 팔을 뻗어 무릎과 팔 사이에 짐볼을 위치 시킵니다.

무릎과 팔을 서로 짐볼을 향해 지긋히 눌러준 상태로 대각선에 위치한 팔과 다리를 바닥을 향해 뻗어줍니다.
허리에 무리를 주지 않으며 코어와 복근을 강화시킬 수 있는 운동입니다.

▲ 7) DEAD BUG K.B PRESS

천장을 바라본 바른자세로 등을 대고 누워 무릎을 직각으로 세우고 한쪽 손에는 케틀벨을 들고 양팔을 천장을 향해 뻗습니다.

캐틀벨이 위치한 손은 팔꿈치를 굽히며 대각선에 위치한 다리를 바닥을 향해 뻗어줍니다.
골프에 필요한 코어와 어깨안정성을 확보할 수 있는 운동입니다.

김기백 유나이티드병원 스타디움 스포츠재활센터장은 전문 스포츠 트레이너로 황희찬, 이재성 등 유명 선수들의 스포츠재활을 전담하고 있다. 현재는 하남유나이티드병원 의료진과 협력하여 필요시 입원환자들의 재활도 맡고 있다.

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추경호 체포동의안 본회의 통과 [서울=뉴스핌] 이바름 기자 = 12.3 비상계엄 당시 국민의힘 의원들의 계엄해제 표결을 방해한 의혹을 받는 추경호 국민의힘 의원에 대한 체포동의안이 27일 여당 주도로 국회 본회의를 통과했다. 국회는 이날 본회의를 열고 '국회의원(추경호) 체포동의안'을 상정해 표결을 진행했다. 투표 결과 재석 180인 가운데 찬성 172표, 반대 4표, 기권 2표, 무 2표로 가결됐다. 불체포특권이 있는 현역 국회의원에 대한 체포동의안은 재적 의원 과반 출석에 출석 의원 과반 찬성이 가결 조건이다. [서울=뉴스핌] 윤창빈 기자 = 추경호 국민의힘 의원이 27일 서울 여의도 국회에서 열린 본회의에서 본인의 체포동의안에 대한 신상발언을 마치고 나서며 동료 의원들의 격려를 받고 있다. 2025.11.27 pangbin@newspim.com 국민의힘 의원들은 표결에 반발하며 표결에 참여하지 않고 본회의장에서 퇴장했다. 이들은 로텐더홀에서 정부여당 및 특검 규탄대회를 벌였다. 신동욱 국민의힘 최고위원은 규탄대회에서 "우리가 추경호"라며 "반드시 싸워서 심판해야 한다"고 말했다. 추 의원은 지난해 12월3일 윤석열 전 대통령이 비상계엄을 선포했을 당시 국민의힘 원내대표로서 의원총회 장소를 국회와 당사 등으로 여러 차례 바꿔 국민의힘 의원들의 계엄해제 표결 참여를 방해했다는 의혹을 받고 있다. 내란 특별검사(조은석 특검팀)은 지난 3일 추 의원에 대해 내란중요임무종사 혐의로 구속영장을 청구했다. 법무부는 이틀 뒤인 5일 국회에 체포동의요청서를 제출했으며, 13일 국회 본회의에 보고됐다. 국회가 동의함에 따라 법원은 조만간 추 의원에 대한 구속 전 피의자 심문(영장실질심사)을 실시한다. 결과에 따라 추 의원의 구속 여부가 결정된다. 추 의원은 투표 전 신상발언 기회를 얻어 특검 수사는 정치탄압이라고 주장했다. 추 의원은 "특검은 제가 언제 누구와 계엄에 공모, 가담했는지 어떠한 증거도 제시하지 못하면서 영장을 창작했다"며 "특검은 계엄 공모를 입증하지도, 표결을 방해받았다는 의원을 특정하지도 못했다"고 강조했다. right@newspim.com 2025-11-27 15:41

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영국계 단타, 11월에만 5조 팔았다 [서울=뉴스핌] 이나영 기자= 연중 고점을 기록한 코스피가 11월 들어 조정을 받는 가운데, 외국인 매도세를 주도한 주체는 영국계 자금으로 나타났다. 9~10월 단기 매수세로 코스피를 4000선 위로 끌어올렸던 영국계 투자자들은 이달 들어 약 5조원 규모의 주식을 순매도하며 수급 전환의 중심에 섰다. 금융감독원과 한국거래소 자료를 종합하면, 영국계 자금은 상반기까지는 관망세를 보이다가 9월부터 순매수로 전환해 지수 급등을 견인했다. 그러나 11월 들어 매도세로 돌아서며 단기간에 코스피를 다시 4000선 아래로 밀어냈다. 전문가들은 이를 투자 이탈보다는 업종 재배치·수익 실현·헤지 전략 등 다층적 조정 흐름으로 해석하고 있다. ◆ 영국계, 활발한 거래에도 낮은 보유 비중…'단타 성향' 뚜렷 27일 한국거래소에 따르면, 영국계 투자자는 이달 1일부터 24일까지 코스피와 코스닥 시장에서 총 4조9900억원을 순매도했다. 같은 기간 외국인 전체 순매도 금액은 13조5328억원으로, 영국계 자금이 차지하는 비중은 36.9%에 달한다. 이는 지난 10월 영국계가 2조4000억원을 순매수하며 전체 외국인 순매수(4조2050억원)의 절반 이상을 견인했던 흐름과는 대조적이다. 영국계 자금은 올해 외국인 매매에서 가장 활발한 움직임을 보였다. 지난 1~8월 유가증권시장에서 영국계 투자자는 총 557조원 규모(매수 273조9270억원, 매도 283조730억원)를 거래하며 외국인 전체 거래액의 44.7%를 차지했다. 국적별 기준으로는 거래 비중 1위였지만, 보유 비중은 10%대 초반에 머무는 등 높은 회전율이 특징적이다. 이는 중·단기 차익 실현에 집중하는 유동적 자금 특성을 드러낸다는 분석이다. 실제 영국계 자금은 9월 2조2000억원, 10월 2조4000억원 등 두 달간 총 4조6000억원어치를 순매수하며 국내 증시 랠리를 이끌었다. 이 기간 외국인 전체 순매수의 상당 부분을 담당했고, 코스피는 9월 말 3424포인트에서 10월 말 4107포인트까지 약 20% 급등했다. 이후 이달 3일에는 장중 사상 최고치인 4221.87포인트를 기록했다. 당시 외국인의 현·선물 동반 매수가 지수 상승을 뒷받침했고, 거래 비중에서도 영국계 영향력은 두드러졌다. 하지만 11월 들어 매도세로 돌아서면서 코스피는 한 달 새 300포인트 넘게 밀리며, 전날(26일) 기준 3960.87로 마감했다. ◆ 수익 실현 흐름 속 업종·자산군 재배치 뚜렷…"ETF 투자도 변화 감지" 코스피 4000선을 끌어올렸던 외국인 수급이 11월 들어 주춤하면서, 이번 수급 전환의 배경에는 반도체 중심의 차익 실현과 업종 간 포트폴리오 조정이 복합적으로 작용한 것으로 풀이된다. 실제로 외국인 자금은 특정 업종에서 수익을 실현한 뒤, 해외 자산이나 새로운 산업군으로 비중을 재조정하는 흐름을 보였다. 이 같은 변화는 상장지수펀드(ETF) 매매에서도 뚜렷하게 나타났다. 코스콤 ETF체크에 따르면 최근 일주일간 외국인이 가장 많이 순매수한 상품은 'KODEX 레버리지'(93억8000만원)였고, 이어 'TIGER 미국필라델피아반도체나스닥'(64억2000만원), 'TIGER 차이나항셍테크'(64억원), 'TIGER 차이나전기차SOLACTIVE'(55억200만원) 등이 뒤를 이었다. 순매수 상위 10개 ETF 중 절반이 중국 테크 및 미국 증시 관련 상품으로 구성돼 외국인 자금의 관심이 해외 주요 지수로 이동한 모습이다. 반면 외국인은 국내 주식형 ETF를 중심으로 대규모 매도에 나섰다. 같은 기간, 'TIGER 2차전지TOP10'(-79억원), 'TIGER200선물레버리지'(-68억원), 'KODEX AI반도체'(-56억9000만원) 등이 외국인 순매도 상위에 올랐으며, 상위 10개 가운데 9개가 국내 ETF였다. 개별 종목에서도 자금 재배치 흐름 뚜렷하게 나타났다. 이달 1~25일 외국인 순매도 상위 종목에는 SK하이닉스, 삼성전자, 두산에너빌리티, KB금융, NAVER, 한화오션 등이 포함됐다. 반면 셀트리온, 이수페타시스, LG 씨엔에스, SK바이오팜 등이 외국인 순매수 상위권을 차지했다. 전통 반도체주에서 인프라, 바이오, AI 관련 종목으로 수급이 분산되는 모습이다. 시장에서는 이 같은 움직임을 외국인 자금의 '이탈'이라기보다는 전략적 '재편'으로 해석하고 있다. 현물 매도를 통해 일부 비중을 축소하는 동시에, 선물·옵션을 활용한 헤지 전략이나 국채 등 대체 자산으로의 분산 투자가 병행되고 있다는 분석이다. 전문가들은 이러한 흐름이 외국인 자금의 유출보다는 포트폴리오 조정 과정의 일환으로 볼 수 있다고 보고 있다. 김석환 미래에셋증권 연구원은 "반도체 업종의 내년 이익 전망치가 빠르게 상향되고 있어 외국인 수급이 재개될 여지가 충분하다"며 "외국인 유입에 기반한 증시 상승 기대는 여전히 유효하다"고 분석했다. 이상현 메리츠증권 센터장은 "코스피 4000 돌파는 단기 유동성이 아니라 기업 실적이 만들어낸 구조적 상승이었다"며 "현재 조정은 큰 흐름이 끝났다는 신호가 아니라 다음 단계 상승을 위한 숨 고르기 성격이 강하다"고 강조했다. nylee54@newspim.com 2025-11-27 08:20